A hipertensão, que também é chamada de pressão alta, aumenta o risco da pessoa de desenvolver muitos problemas graves de saúde, incluindo doenças cardíacas, derrames e doenças renais. Estima-se que quase um em cada três pessoas tenha pressão alta.

Embora nem sempre seja possível controlar se você tem pressão alta, existem costumes saudáveis, ou seja, coisas que você pode somar ao seu cotidiano que podem melhorar seu estilo de vida. Esses hábitos podem ser desenvolvidos ajudando a prevenir e reduzindo a médio e longo prazo o risco de adversidades na sua saúde relacionados à pressão alta no futuro.

 

Fatores de Prevenção da Hipertensão que Você Pode Controlar

 

Infelizmente não são todos os fatores que são “controláveis”, a sua idade, juntamente com uma história familiar de hipertensão e etnia estão entre os fatores de risco de hipertensão que estão fora de seu controle. Quando se trata de prevenir a hipertensão, a ideia é se concentrar nos fatores de risco que você pode mudar.

"Não podemos fazer nada sobre a nossa idade, mas podemos fazer algo sobre o nosso estilo de vida", diz o Dr. Ogedegbe, um especialista em hipertensão clínica, diretor do Centro de Mudança de Comportamento Saudável e professor associado de medicina para o Divisão de Medicina Interna Geral da Faculdade de Medicina da Universidade de Nova York, em Nova York.

 

Monitore sua pressão sanguínea!

 

Parece óbvio, mas muitas pessoas esquecem desse controle, certifique-se de ter sua pressão arterial medida regularmente, seja no posto de saúde mais próximo, no consultório médico ou em casa (atualmente existem aparelhos digitais muito práticos para medir a pressão).

A pressão sanguínea alta geralmente ocorre sem sintomas, de modo que apenas as leituras da pressão sanguínea informam se a pressão arterial está aumentando. Se o seu médico determinar que você tem pré-hipertensão - pressão sanguínea na faixa de 120-139 / 80-89 milímetros de mercúrio (mmHg) que o coloca em risco aumentado de desenvolver hipertensão - seu médico pode recomendar medidas extras como uma proteção.

Inicialmente, dê uma olhada nos seus hábitos de vida e decida onde você pode fazer mudanças para ajudar a prevenir a hipertensão. Conquiste objetivos pequenos, como comer frutas e legumes em vez de fast food (lanches rápidos), doces, etc., e continue praticando esses bons hábitos até que eles façam parte de sua rotina diária.

A adoção dessas mudanças no estilo de vida pode ajudar a prevenir a hipertensão arterial se a pressão arterial estiver sob controle ou levar à diminuição da pressão arterial se os números já estiverem elevados.

 

Para facilitar o entendimento, colocamos isso em tópicos para adquirir esses hábitos:

 

• Comer alimentos saudáveis;

• Manter seu peso no limiar saudável;

• Fazer exercícios regularmente;

• Não fumar;

• Limitar o uso de álcool;

• Visitar seu médico familiar ou cardiologista.

 

Para auxiliar na prevenção de PA e suas complicações, sempre escolha opções saudáveis de refeições principais e lanches, coma muitas frutas e legumes frescos (fibras).

Comer alimentos com baixo teor de sal (sódio) e alto teor de potássio pode diminuir sua pressão arterial. O plano alimentar DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão) é uma dieta saudável que comprovadamente ajuda as pessoas a baixarem a pressão arterial.

Muitos estudos epidemiológicos mostraram que a redução da ingestão de sal está diretamente relacionada à diminuição da pressão arterial com a abordagem dietética para parar a hipertensão (DASH), consulte seu cardiologista, médico nutrólogo ou procure um nutricionista.

 

Mantenha seu peso saudável

 

Estar acima do peso (pré-obesidade) ou obeso aumenta o risco de pressão alta. Na indicação se o seu peso está em uma faixa saudável, os médicos geralmente calculam seu índice de massa corporal (IMC), que é utilizado para indivíduos normais (não atletas), geralmente sedentários. Se você souber seu peso e altura, poderá calcular seu IMC. Os médicos também utilizam o cálculo de relação cintura-quadril para medir o excesso de gordura corporal, e podem fazer a bioimpedância (exame para ver o tanto de água, gordura e massa magra no corpo).

 

Faça atividade física!

 

Para adultos, a OMS (Organização mundial da Saúde) recomenda a atividade semanal entre 150 minutos de exercícios de intensidade moderada, ou 75 minutos de atividade vigorosa, como caminhadas ou bicicleta.

 

É proibido fumar!

 

A pressão arterial elevada e o tabagismo são, respectivamente, a primeira e a segunda causas de mortalidade evitável em todo o mundo. Evitável – que podem ser prevenidas e eliminadas da sua vida. Portanto, tanto do ponto de vista da população quanto da perspectiva do paciente, a ocorrência conjunta de tabagismo e elevação da pressão arterial tem enormes consequências para a saúde.

Em todo o mundo, o número absoluto de fumantes aumentou devido ao crescimento populacional. O número estimado de fumantes caiu, como resultado dos esforços de controle do tabagismo, no entanto, embora o uso de produtos derivados do tabaco tenha diminuído, o uso de cigarros eletrônicos (cigarros à vapor) aumentou substancialmente nos Estados Unidos, juntamente com preocupações sobre seus possíveis riscos à saúde.

Para encerrar, dê uma olhada nos seus hábitos de vida e decida onde você pode fazer mudanças para ajudar a prevenir a hipertensão. Conquiste objetivos pequenos, como comer frutas e legumes em vez de lanches gordurosos e salgadinhos fritos, e continue praticando esses bons hábitos até que eles façam parte de sua rotina.

A adoção dessas mudanças no seu estilo de vida pode ajudar a prevenir a hipertensão arterial se a pressão arterial estiver sob controle ou levar à diminuição da pressão arterial se os números já estiverem elevados.

 

 

A automedicação pode trazer risco a sua saúde, por isso é importante sempre procurar um profissional capacitado a lhe prescrever medicamentos ou tratamentos adequados as suas necessidades.

 

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