O sonho por um corpo perfeito!!! Quem nunca teve esse sonho que atire a primeira pedra!!

Somos influenciados pela mídia o tempo todo a buscar um corpo dos sonhos. Porém, muito mais que estética, a busca por um corpo com o peso ideal é uma busca por vida mais saudável.

De acordo com Ministério da Saúde, nos últimos 10 anos, a obesidade no Brasil aumentou em 60%, e isso pode ser resultado de uma enorme mudança nos hábitos alimentares, pois muitos têm optado por refeições mais rápidas e ao mesmo tempo, mais calóricas por terem menos tempo para as principais refeições. A obesidade é um fator colaborativo para o aumento da prevalência de diabetes e hipertensão.

Essa falta de tempo, não só para realizar as refeições de forma adequada, como também para momentos de lazer e distração, têm gerado muita ansiedade. Você já deve ter percebido, que a, ansiedade se tornou um assunto bem comum, não?

Muito tem se falado de ansiedade, porém o excesso dela pode comprometer o bem-estar e arruinar os planos de atingir um corpo saudável, além de contribuir para o aumento de estresse, doenças e transtornos alimentares, como a anorexia nervosa, bulimia nervosa, alimentação compulsiva, entre outros.

A ansiedade é um distúrbio psicológico que pode afetar toda a vida de uma pessoa, prejudicando sua vida social, amorosa, profissional e até mesmo financeira. Entre os inúmeros prejuízos físicos, a ansiedade pode, na maioria dos casos, provocar alterações de peso indesejadas.

 

Alguns sintomas da ansiedade são:

 

• Aumento do Apetite: Alimentos com altas concentrações de açúcar e carboidratos simples provocam um alívio imediato e momentâneo para a sensação de ansiedade, levando as pessoas que sofrem de ansiedade, a buscarem por esses alimentos, logo, elas percebem um ganho de peso.

 

• Apatia e aceleração: Apatia é a falta de vontade de realizar quaisquer atividades, e atividades diárias podem esgotar o entusiasmo dessas pessoas, deixando-as indispostas e assim se exercitam menos. Pessoas ansiosas se tornam frequentemente aceleradas no seu cotidiano, uma vez que as preocupações as impedem de prestar atenção ao momento presente. Essa aceleração faz com que as refeições sejam feitas com muita pressa e a sensação de saciedade demora a vir, assim, a pessoa come mais do que deveria.

 

Buscar formas de amenizar ou até mesmo evitar a ansiedade é um fator de extrema importância para a saúde e para a boa qualidade de vida. Existem vários hábitos saudáveis que podem ajudar a controlar ou diminuir os níveis de ansiedade.

 

• Alimentação: ao iniciar uma refeição, preste atenção na alimentação, coma devagar e mastigue bem os alimentos. Isso vai te dar uma maior sensação de saciedade. Alimentos ricos em Ômega 3 (sardinha e o salmão), triptofano (bananas, o arroz integral, a soja e o chocolate amargo), vitamina C (frutas como limão, laranja, acerola e morango), reduz a produção de cortisol, de modo que controla os efeitos nocivos da ansiedade. Consulte seu médico.

 

• Doces: Se essa vontade de comer doces for grande, dê preferência aos alimentos com baixas calorias, como gelatinas, balas de alga, doces com frutas e até mesmo frutas.

 

• Mexa-se:  Abuse dos exercícios (com orientação médica) para obter o controle das reações da mente e do corpo. O estresse e situações difíceis estão diretamente relacionados com a ansiedade. Por isso, para combatê-la, a atividade física é uma ótima alternativa, pois aumenta a liberação de serotonina, provocando relaxamento.

 

• Estimulantes:   A ansiedade pode ser estimulada sem ao menos notarmos, por isso, evite álcool, bebidas com cafeína, chás verdes e cigarros, pois estas substâncias são estimulantes e podem aumentar a sensação de nervosismo.

 

• Ambiente: Durante as refeições, fuja de ambientes agitados, e evite distrações como assistir televisão, usar o computador ou celular. Isso ajudará a ter uma refeição mais tranquila, adequada e agradável.

• Desvie o foco: Não desconte a ansiedade nos alimentos. Desvie o foco da comida e busque fazer outras atividades, como ouvir música e assistir um filme. Tenha sempre uma alternativa para deixar o alimento de lado e relaxar. Estando com a mente ocupada, a ansiedade não terá espaço.

 

• Respiração: Normalmente em momentos onde a ansiedade está alta, nossa respiração muda, e passa a ficar rápida e curta. Nessa hora é indispensável se concentrar para deixar a respiração completa e profunda.

 

• Autoconhecimento: Algo muito importante é se conhecer e entender os pontos que devem ser melhorados ou aperfeiçoados. Descubra quais são as suas fraquezas, pois o autoconhecimento ajuda a controlar a ansiedade.

 

• Beba chá: Os chás que contêm substâncias sedativas suaves que ajudam no autocontrole. Dê preferência para os chás de melissa, camomila e erva doce. O maracujá também possui propriedades calmantes, tanto a fruta como suas folhas.

 

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