Emagrecimento não precisa ser sentido como uma tarefa difícil. Mudanças simples no estilo de vida produzirão resultados. A maioria de nós sabe que comer um pouco menos, e exercitar-se um pouco mais é o truque primordial, mas em uma indústria cheia de mensagens misturadas em dicas para perder peso, emagrecer pode ficar confuso. Essas dicas de perda de peso simples foram testadas e avaliadas. Elas podem não transformar seu corpo da noite para o dia, mas o ajudarão a obter uma fisionomia melhor e mais saudável a longo prazo.

 

1. Beba mais água

 

Como a água está envolvida em muitos processos metabólicos em seu corpo, estar desidratado tem o potencial de desacelerar seu metabolismo, o que pode prejudicar o emagrecimento.

Há também uma teoria de que beber um copo de água antes de uma refeição pode fazer você se sentir satisfeito mais rápido, o que significa que você ingere menos calorias.

Um estudo realizado em 2009 pelo Departamento de Nutrição Humana, Alimentos e Exercício na Virgínia (EUA) confirmou essa conexão, mostrando que o consumo de água reduz intensamente a ingestão de calorias entre adultos de meia idade e idosos.

 

2. Esteja preparado

 

Quando a fome atinge, a dieta pode, muitas vezes, sair fora dos eixos, optando por lanches açucarados para conter os desejos. Ter lanches saudáveis sempre à mão pode evitar isso.

Da mesma forma, o planejamento de refeições pode mantê-lo no bom caminho e parar com a alimentação excessiva. Também é mais fácil administrar um déficit calórico se estiver planejando à frente.

Ao comer fora, é uma boa ideiadar uma olhada no menu antes para garantir que você faça escolhas saudáveis.

 

3. Faça do chá verde sua bebida para todas as horas

 

O refresco da degustação amarga tem sido cada vez mais interessante para a dieta devido à sua capacidade de estimular a oxidação da gordura. E como isso funciona? Culpa dos polifenóis da catequina. Ausentes no chá preto como resultado de seu processo de fermentação, pensa-se que as catequinas estimulam a oxidação da gordura e têm o potencial de aumentar o metabolismo da gordura.

 

4. Prepare suas refeições

 

Fazer refeições saborosas e divertidas é uma parte importante da manutenção da perda de peso. Jantares saborosos e saudáveis irão ajudá-lo a mudar o relacionamento com alimentos e a instalar hábitos de vida saudáveis.

As pimentas e pimentões não são apenas cheios de sabor, eles também têm propriedades de queima de gordura. De acordo com um estudo de 8 anos atrás, a Capsaicina - encontrada em pimentões - pode emagrecer e combater o acúmulo de gordura.Isso levou os cientistas a considerarem novas pesquisas sobre como os pimentões vermelhos podem ser usados para tratar a obesidade.

 

5. Você precisa ganhar ou perder peso ou apenas quer se alimentar corretamente

 

Um nutrólogo, ou nutricionista registrado podem sugerir fontes de calorias adicionais para o aumento de peso saudável ou um plano de alimentação com restrição de calorias, além de atividade física regular para perda de peso, enquanto ainda come todos os alimentos favoritos.

O profissional pode ajudá-lo a interpretar melhor os rótulos dos alimentos, por exemplo. Sabendo como ler rótulos no supermercado, pode-se descobrir como a alimentação saudável pode ser barata. Aprende-se a jantar sem arruinar o plano de alimentação e como resistir às tentações no local de trabalho.

 

6. Exercite-se mais

 

Adicionando mais atividade à rotina diária – caminhando para chegar ao trabalhar ou usar as escadas - é uma maneira segura de ajudar no emagrecimento. O levantamento de peso também é importante para impedir que seu corpo perca a massa muscular.

Quando você introduz um déficit calórico na dieta e o corpo percebe baixos níveis de energia durante um período prolongado, ele pode entrar no "modo faminto" (catabolismo), onde começa a usar o músculo como energia e o metabolismo diminui.

Levantar pesos e outros exercícios de resistência impedirão a perda da massa muscular e vai acelerar o metabolismo rapidamente.

 

7. Use pratos e tigelas menores

 

Negociar seu enorme prato de jantar por um menor é uma dica emagrecimento muito simples, mas eficaz. Você pode "preencher o seu prato" sem quebrar as regras. Isso pode ajudar com o controle de porções.

 

8. Mantenha um diário de comida

 

O emagrecimento eficiente é sobre a mudança de hábitos de vida. Registre o que você come e quando e deve ser fácil detectar os maus hábitos. Isso também permitirá que você escolha os horários das refeições para que você possa praticar a alimentação consciente.

 

9. Regule a sua ingestão de carboidratos refinados

 

Os carboidratos refinados, que incluem pão branco e macarrão - muitas vezes são desprovidos das partes mais nutritivas. Comer o trigo integral: o pão e o macarrão integraléainda a melhor escolha.

 

10. Durma mais

 

Dormir pelo menos oito horas é tão importante quanto a dieta e os exercício quando se trata de emagrecimento. Em um estudo mais de mil e quinhentos adultos relataram quanto tempo dormiam e mantinham registros do consumo alimentar.

Durante a pesquisa foramcontrolados indicadores metabólicos globais, como a pressão arterial, o colesterol e açúcar no sangue e o funcionamento da tireoide. Também foramregistradoso peso e a circunferência da cintura, antes e depois.

Os sujeitos que dormiam por seis horas ou menos tinham circunferências da cintura com uma média de 1,1 polegadas (cerca de 3cm) maiores que aqueles que dormiam por nove horas.

 

A automedicação pode trazer risco a sua saúde, por isso é importante sempre procurar um profissional capacitado a lhe prescrever medicamentos ou tratamentos adequados as suas necessidades.

 

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