O sono é tão importante para sua saúde quanto à água, quanto se alimentar corretamente e fazer exercícios regularmente. No entanto, muitas pessoas fazem longas jornadas de trabalho, e estão fazendo isso regularmente, pois as cobranças sociais atuais são imensas e requerem respostas imediatas, tornando a rotina movimentada e em ritmo frenético, e isso é muito prejudicial. Dessa forma, descansar é extremamente necessário para sua saúde!

 

Ter um sono de qualidade suficiente nos momentos certos pode ajudar a resguardar a saúde intelectual, a saúde física, a qualidade de vida e segurança (Sim, segurança! Afinal tarefas periculosas e direção não combinam com uma pessoa sonolenta, não é mesmo?). O ato de dormir é uma restauração diária do corpo e da mente, desempenhando um papel essencial na saúde e bem-estar durante toda a vida.

 

O ser humano passa cerca de um terço da vida (cerca de 25 anos) dormindo; sendo vital para nossa sobrevivência. A vontade de dormir é um processo que vai evoluindo de tal forma, que se formos privados disso, acabaremos caindo de sono, mesmo que a situação represente uma ameaça à vida.

 

Os danos de um sono de má qualidade podem ocorrer em um instante, ou podem prejudicá-lo com o tempo, podendo aumentar o risco de problemas crônicos de saúde, afetando o modo de pensar, reflexos de reação, aprendizado e até mesmo no seu relacionamento com os outros (o seu humor).

 

Assim como você precisa respirar profundamente quando precisa relaxar, você também precisa dormir para cuidar da mente e do corpo. É assim que somos projetados para nos recuperar das atividades do dia.

Uma maneira de facilitar o bom sono é dormir em ambiente escuro, uma vez que a luz perturba o ritmo da produção de serotonina e melatonina da glândula pineal. Se você precisar de alguma luz em seu quarto, é uma boa ideia não tê-la diretamente em sua linha de visão.

 

Necessidades individuais de sono são variadas. Estudos indicam que a maioria dos adultos precisa entre sete e nove horas de sono por dia, enquanto os adolescentes precisam entre oito e dez horas.

 

Quando você acorda espontaneamente sentindo-se revigorado e capaz de funcionar bem, provavelmente já dormiu o suficiente. Muito poucas pessoas saudáveis parecem precisar de menos de seis horas de sono e esse traço de sono tem sido associado a uma predisposição genética. Eles são capazes de funcionar bem e não apresentam sintomas de sonolência diurna, apesar de menos horas de sono. A maioria das pessoas não pode esperar passar bem com tão pouco sono.

 

Dessa forma, caso você ainda precise de mais motivos para ter uma rotina de sono de qualidade, abaixo mostramos 3 efeitos positivos e negativos relacionados ao sono, enfatizando razões pelas quais dormir é de tanta importância para sua saúde.

 

Efeitos negativos

 

1. Maiores riscos de problemas cardíacos e infartos.

 

Estudos recentes associam as noites de pouco sono – menos de sete horas – com um aumento na incidência de problemas cardíacos e hipertensão.

 

2. Insônia e saúde mental.

 

A insônia também está ligada ao aparecimento de depressão. Problemas de saúde mental, como a ansiedade e a depressão, estão fortemente relacionados à má qualidade do sono e distúrbios do sono. Algumas pesquisas descobriram que pessoas têm cinco vezes mais chances de desenvolver sintomas de depressão.

 

3. Sono com duração irregular pode facilitar aumento de peso.

 

Dormir habitualmente por menos de seis horas, segundo estudo realizado, ocasiona o aumento de apetite, principalmente por alimentos ricos em carboidratos simples que solicitam a rápida e excessiva secreção de insulina o que acaba favorecendo o acúmulo de gordura corporal, ocasionando, portanto ganho de peso. Além disso, o estudo indica que dormir por mais de nove horas possui efeito semelhante, auxiliando em estimar o tempo de sono ideal.

 

Efeitos positivos

 

1. Melhoria e manutenção de funções cerebrais.

 

A capacidade cognitiva, de concentração, produtividade e desempenho são afetados pela privação do sono, uma boa noite de sono pode, além dos benefícios citados, aumentar sua capacidade de manter o foco e tempo de reação.

 

2. Aumento de performance atlética.

 

O sono é um momento crítico para a regeneração e reparo celular no corpo. Durante determinados estágios do sono, a divisão celular e a regeneração tornam-se mais ativas do que durante as horas de vigília. Além disso, os benefícios anteriormente citados também afetam diretamente a performance de um atleta auxiliando em atingir um melhor desempenho na prática esportiva.

 

3. Memória e aprendizado.

 

Alguns estudos realizados indicam que dormir após a aquisição de novos conhecimentos auxilia na sua consolidação, oportunizando um melhor aprendizado àqueles que tem uma boa noite de sono após aprenderem algo novo.

 

Portanto, pense no seu ciclo diário de sono e tente dormir mais do que sete horas a cada noite. Cada pequeno passo que você dá vai melhorar sua saúde, mas lembre-se, o excesso também pode ser prejudicial, então mantenha uma rotina equilibrada.

 

 

A automedicação pode trazer risco a sua saúde, por isso é importante sempre procurar um profissional capacitado a lhe prescrever medicamentos ou tratamentos adequados as suas necessidades.

 

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